nogi sztanga

Witam. Najpierw może streszczę co robiłem do tej pory. Od początku sprawa wygląda tak przez jakieś ostatnie 2-2,5 roku robiłem Trening Armstronga dodając treningi na brzuch oraz biegi. Systematyka była bardziej okresowa, mianowicie raz ćwiczyłem regularnie przez pewien okres, by później na jakiś czas przestać i tak dalej. Po treningu Armstronga [...]

Witam chciałbym przedstawić mój trening ponieważ myśle że nie wszystko jest dobrze ułożone. Wiek:17 Masa:82 Staż:7 miesięcy Cel:Masa Poniedziałek: Klatka Nogi Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-10 pow x 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10 pow x 4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8-10 [...]

[...] 6,8,8,10 martwy ciąg-4 serie: 6,8,10,12 podciąganie do klatki na drążku- 3 serie, 3x MAX podciaganie na drążku (szeroki nachwyt) 4x MAX wtorek: bic + tric + abs II sroda: nogi + abs II czwartek: klatka + barki + abs II piątek: plecki + abs II dzikeuję z góry za ocenę pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 skończone Waga: 70kg Wzrost: [...]

Cześć witajcie , zakładam temat ,ponieważ chcialabym zasięgnać rad i opinii doświadczonych już osób.Ćwicze juz troche na silowni poczytałam troche i sama ulożyłam plan i własnie o ten plan chodzi.Chciałabym zebyście go ocenili.Obecnie jestem na redukcji.Cwicze w domu posiadam ławke regulowaną. Mój plan : Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA [...]

Witam Znalazłem fajny plan treningowy, troszkę go przebudowałem pod swoje potrzeby i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Aktualnie leczę kontuzję nogi, ale za jakieś dwa trzy tyg mógłbym wskoczyć na ten plan. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym [...]

[...] ćwiczenia izolowane (ruch w jednym stawie) a dźwigamy np. 80-120kg. Tak więc, jest to ćwiczenie dla osób mających już pewien staż treningowy za sobą. Przykładowy trening na nogi z wykorzystaniem wyżej wspomnianego ćw. mógłby wyglądać tak: -uginanie podudzi leżąc -wypady z klęku -wyprosty podudzi siedząc -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu [...]

witam Karola.Mam pytanie dotyczącego treningu na masę wtorek klatka skos 4*12 rozpiętki skos 4*12 pompki-wąsko ręce-nogi wysoko 3*max barki face pull 4*12super seria-wylewanie wody na stojąc max powtórzeń w opadzie 4*12 super seria-w opadzie ręce do tyłu max powtórzeń triceps francuz na leżąc 4*12 prostowanie ręki w opadzie na dobitkę czwartek [...]

Witam, trenuję w domowych warunkach od października 2007. Na początku było to tylko zwykłe machanie hantelkami. Od stycznia 2008 zacząłem stosowac ACT, a od kwietnia przeszłem na FBW, skońcyłem z cwiczeniem w czerwcu, i od czerwca praktycznie w ogóle nie cwicze, od 3 tyg robie intensywny plan na pompki. Za cel mam nabranie masy, i lekkie [...]

[...] w miesiacu15 powtorzen 2 sesja treningowa w miesiacu10 powtorzen 3 sesja treningowa w miesiacu 5 powtorzen Pon - A ; Sr - B ; Pt - A Z tym ze zaczynam od plecy nogi klata barki biceps triceps. Cały tydzien treningi posilki zdjiecia dodam pozniej wieczorem bo ide na praktyki, licze na pozytywne odebranie mojego dziennika. [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 – stały ciężar 3. Martwy ciąg 4x 12/6 – progresja ciężaru 4. Szrugsy ze sztangielkami 4x 12 – stały ciężar Piątek – triceps i nogi Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką za głowy 4x 12 – stały ciężar 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x 12/8 – progresja ciężaru 3. Pompki tyłem 4x max [...]

[...] o udo WTOREK: Nogi Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Dwugłowe ud Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe Przysiady ze sztangą 3 serie Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie ŚRODA: WOLNA [...]

[...] 4x8 skośna ze sztanga 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8 prostowanie łokcia w opadzie na ławeczce 4x6 pompki (wiecie o co chodzi - nogi na ławeczce i dupa na dół i do góry :) BARKI: wyciskanie zza głowy 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x6 BICEPS: sztanga na [...]

[...] wyrównać lub pobić wyniki Cyra, Najlepszym przykładem będzie tutaj unoszenie platformy które zostało pobite o blisko tonę (!!!) kilkanaście lat później przez najsilniejsze „nogi" w historii świata - Paula Andersena. Jednak Louis „Herkules" Cyr będzie na pewno zapamiętany jako najbardziej wszechstronny siłacz tamtych czasów. W 1894 roku Cyr wraz [...]

[...] 3s (6-12) -wyciskanie sztangielki zza glowy obórącz 3s (6-12) środa: plecy + biceps + przedramie plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 4 s (6-12) -MC ugięte nogi 4 s (6-12) -wiosłowanie sztangielką 4 s (6-12) -wznosy barków 3 s (6-12) biceps -uginanie ze sztanga podchwytem 3 s (6-12) -młotki 3 s (6-12) -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,8,8 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z hantelkami przytrzym 3s. 12,12,12 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” w siadzie ze sztanga za plecami 12,12,12 Czwartek (nogi,dwuglowe ud,lydki,barki,brzuch) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,12,12 -HACK-PRZYSIADY 12,12,12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,12,12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,12,12,10 [...]

[...] nie będzie inaczej. Na chwilę obecną nie wiem jaki ułożymy wspólnie plan. Obecnie ćwiczę wg planu: PN - pauza WT - klatka, biceps, aeroby 40 min ŚR - aeroby 40 min CZW - nogi, barki PI - pauza SO - plecy, triceps, szrugsy, brzuch, aeroby 40 min NI - aeroby 40 min Ten plan trzymam na razie od tego tygodnia (dodałem aeroby w środę, brzuch w [...]

[...] na poręczach 2s/albo pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie szeroko na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s / dasz rade to zrobic, na nogi kladziesz obciazenie lub krotki gryfik z obciazeniem i prostujesz nogi - Przysiady wykroczne 2s - lydki 2s wspiecia na palce max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] zrobic forme startową ale to jest melodia przyszlosci... Foty jakies machnę w tym tygodniu to wkleję tutaj w pierwszym poscie. TRENING: -klatka, tric -plecy - barki, bic -nogi Wplatam lydki i brzuch 1-2 w tygodniu, czasem cos zmieniam w planie, jednak trzymam sie glownie tego planu. To samo tyczy sie cwiczen - mam pewne podstawowe i ulubione, [...]

[...] dalszych prób wypracowania tego programu." Nie wiem jak dobrac cwiczenia w dniach(chcę cwiczyć tylko barki, bicpes, triceps, klatka poniewaz sie boję cwiczyc na plecy i na nogi dlatego ze moge nie urosnąc ) Poniedziałek Wtorek Sroda Czwartek Piątek Sobota Niedziela Miedzy ćwiczeniami 30-60 sukund przerwy jesli chodzi o cwiczenia to: [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]